平板支撑正确姿势（平板支撑正确姿势小学生）

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平板支撑的正确姿势是什么样的?

平板支撑的正确姿势要求身体保持一条直线，从头到脚跟。具体要点如下：手臂姿势：双手支撑于地面，肘部弯曲，前臂向外旋转，形成对握拳式，上臂与前臂应保持垂直角度，确保肘部、前臂和双手紧贴垫面。双手间距：调整双手宽度与肩同宽。过宽会增加肩部压力，过窄则减少腰腹部核心受力。

起始姿势：俯卧，双肘弯曲，支撑在地面上，保持肩膀和肘关节垂直于地面。身体位置：双脚踩地，身体离开地面，保持躯干伸直。保持平衡：头部、肩部、胯部和踝部应保持在同一水平面上，同时注意腹肌和盆底肌的收紧。脊椎姿势：保持脊椎的自然延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

正确姿势（1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。（2）肘关节和肩关节与身体保持直角。

1、（1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。（2）肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

2、起始姿势：俯卧，双肘弯曲，支撑在地面上，保持肩膀和肘关节垂直于地面。身体位置：双脚踩地，身体离开地面，保持躯干伸直。保持平衡：头部、肩部、胯部和踝部应保持在同一水平面上，同时注意腹肌和盆底肌的收紧。脊椎姿势：保持脊椎的自然延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

3、平板支撑的正确姿势起始姿势：以俯卧撑的姿势开始，平躺在瑜伽垫上，前臂弯曲，手肘和手掌心紧贴地面，脚趾轻轻弯曲。动作执行：保持身体伸直，腹部和肚脐向脊柱靠拢，颈部放松，保持该姿势直到无法继续。侧卧平板支撑的正确姿势起始姿势：左侧卧于瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然放于身体两侧。

4、平板支撑是一种流行的身体稳定性训练，它能有效锻炼核心肌群。以下是正确的平板支撑姿势：起始姿势：面朝下趴卧，双肘弯曲，前臂平放在地面上，间距略大于肩宽。双脚平放，与臀同宽，脚尖指向后方。身体姿势：保持身体呈一条直线，从头到脚跟。避免弓背或塌腰。

5、平板撑正确姿势有俯卧平板撑、汤姆克鲁斯平板撑、触碰脚趾侧平板撑、屈膝屈肘侧平板撑、侧行侧平板撑等。俯卧平板撑从肘部平板支撑开始，下半身重心放在脚尖上，上半身由弯曲的肘部支撑，双手平放在地板上，手掌向下，同时前臂紧绷。

3、平板支撑的正确姿势：- 以俯卧撑的起始姿势开始，双肘弯曲直接支撑在地面上，确保肩膀和肘关节垂直于地面。- 双脚平放在地面上，身体抬起，保持躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部应保持在同一水平线上。- 腹部肌肉保持紧张，盆底肌也要用力。保持脊椎的自然延伸，并注视地面，保持呼吸均匀。

4、平板支撑的正确姿势：保持身体平直，手掌放在肩膀下方，肘部微曲。腿部伸直，脚尖着地。整个身体形成一条直线。这种姿势可以有效地锻炼腹部、背部和臀部肌肉。每天坚持5分钟平板支撑，一个月可以减重约2斤。平板支撑不仅是一种有氧运动，也是一种无氧运动。

4、平板支撑的正确姿势包括以下几个要点：颈部保持自然伸直，目光注视前下方，避免驼背，确保胸部挺起，保持头部、肩膀、髋部与下肢在同一水平线上。腰腹部和盆底肌肉需收紧，使脊椎保持自然弯曲。调整呼吸，保持自然，避免憋气。臀部不应上翘或下垂，保持水平，两侧对称，不要倾斜。

5、平板支撑的正确姿势：保持身体平直，手掌放在肩膀下方，肘部微曲。腿部伸直，脚尖着地。整个身体形成一条直线。这种姿势可以有效地锻炼腹部、背部和臀部肌肉。每天坚持5分钟平板支撑，一个月可以减重约2斤。平板支撑不仅是一种有氧运动，也是一种无氧运动。